🥣 Chia puding alaprecept

Hozzávalók:

3 evőkanál chia mag

250 ml növényi tej (mandula, kókusz, zab stb.)

1 teáskanál méz vagy juharszirup

½ teáskanál vaníliakivonat

Elkészítés:

1. Keverd össze a chia magot a tejjel, mézzel és vaníliával.
2. Hagyd állni 10 percig, majd keverd meg újra.
3. Tedd hűtőbe legalább 3–4 órára, vagy egy éjszakára.
4. Tálaláskor díszítsd friss gyümölccsel, dióval vagy kókuszreszelékkel.

---

🍓 Gyümölcsös chia lekvár (cukormentes)

Hozzávalók:

2 csésze friss vagy fagyasztott málna (vagy eper, áfonya)

1–2 evőkanál chia mag

1 evőkanál méz vagy eritrit

Elkészítés:

1. Főzd a gyümölcsöt alacsony lángon 5–10 percig.
2. Törd össze, majd add hozzá a chia magot és az édesítőt.
3. Hagyd sűrűsödni 15–20 percig, majd hűtsd le.
4. Hűtőben 4–5 napig eltartható.

---

🥗 Chia magos zöld smoothie

Hozzávalók:

1 banán

1 marék spenót

1 evőkanál chia mag

1 pohár mandulatej

1 teáskanál méz

Elkészítés:

1. Turmixold össze az összes hozzávalót.
2. Hagyd állni pár percig, hogy a chia mag megduzzadjon.
3. Azonnal fogyaszd!